ഇത് നിങ്ങളുടെ പത്രക്കുറിപ്പാണെങ്കിൽ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക!

നിങ്ങൾ എത്രനേരം ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ

യുകെ, യുഎസ്, സ്വീഡൻ, ഇറ്റലി, സ്പെയിൻ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ലോകപ്രശസ്ത സ്ലീപ് ആൻഡ് മെറ്റബോളിസം ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഒരു അന്താരാഷ്‌ട്ര ടീമിനൊപ്പം ആരോഗ്യ ശാസ്ത്ര കമ്പനിയായ ZOE-യിലെ ഗവേഷകർ, ഒരാളുടെ സാധാരണ ഉറക്കസമയം (അതായത്, അസാധാരണമാംവിധം) വ്യതിചലിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. രാത്രി വൈകി), അതുപോലെ പിന്നീടുള്ള ഉറക്കസമയം, പൊതുവേ, അടുത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടുള്ള രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ മോശം പ്രതികരണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും അതാകട്ടെ, അവരുടെ ഭാരത്തെയും ബാധിക്കും.          

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പോഷകാഹാര ശാസ്ത്ര പഠനമായ ZOE PREDICT ന്റെ ഭാഗമാണ് ഈ ഏറ്റവും പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ, പ്രമുഖ യൂറോപ്യൻ ജേണലായ Diabetologia യിൽ ഇന്ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഏറ്റവും വിപുലമായ ഉറക്ക പഠനം എന്ന നിലയിൽ - താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന പഠനങ്ങളേക്കാൾ ഏകദേശം 10 മടങ്ങ് വലുതാണ് - ZOE-യുടെ നൂതന ഡിജിറ്റൽ സാങ്കേതികവിദ്യകളുമായി ജോടിയാക്കിയ ഈ വെളിപ്പെടുത്തലുകൾ അംഗങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഭാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യക്തിഗതമായ ഉപദേശം നൽകാൻ കമ്പനിയെ പ്രാപ്തമാക്കും.

പ്രധാന യാത്രാമാർഗങ്ങൾ:

• ഉപാപചയ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ), പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ പോലുള്ള ഉപാപചയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യക്തികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിന് പൊതുവായതും കൂടുതൽ വ്യക്തിപരവുമായ ഉറക്ക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെ സംയോജനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

• ഉറക്കത്തെയും പോഷണത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ളതും വിശദമായതുമായ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നതിനുള്ള ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പഠനമാണ് ZOE PREDICT. ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ പ്രത്യേക പഠനം, ഉറക്കത്തിന്റെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ അളവുകൾ, തുടർച്ചയായ ഗ്ലൂക്കോസ് നിരീക്ഷണം, സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെറ്റബോളിക് ചലഞ്ച് ടെസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പഠനമാണ്.

• രാത്രിയിലെ ഉറക്കക്കുറവ്, അടുത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വ്യക്തിയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്തുതന്നെയായാലും.

• ക്രമരഹിതമായ പ്രതിവാര ഉറക്കം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മോശം നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.  

• ഈ പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകൾ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നേരത്തെയുള്ള ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ജീവിതശൈലി തന്ത്രങ്ങളെ അറിയിച്ചേക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉറക്കം എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നു എന്നത് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ മോശം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മോശമായതോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നതോ ആണെന്ന് ഗവേഷകർ മുമ്പ് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു, എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ ഈ ബന്ധം എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കുന്നുവെന്നത് ഇതുവരെ അജ്ഞാതമാണ്. ZOE യുടെ ഗവേഷകരുടെ സംഘം ZOE PREDICT പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ചു, അവിടെ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കിടെ 953 ആരോഗ്യമുള്ള സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ പിന്തുടർന്നു. ഈ സമയത്ത്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ പലതരം സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണങ്ങളും ഉറക്കവും അളക്കാൻ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസും ചലന മോണിറ്ററുകളും ധരിച്ചു (ശ്രദ്ധിക്കുക: പരീക്ഷണത്തിനായി ഉറക്കം കൃത്രിമം കാണിച്ചിട്ടില്ല).

പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഉറങ്ങാൻ പോയ സമയം മുതൽ അവർ ഉണരുന്നത് വരെയുള്ള മൊത്തം ദൈർഘ്യവും അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ശാസ്ത്രജ്ഞർ അളന്നു. തുടർന്ന് അവർ രണ്ടാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ആളുകളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും പ്രത്യേക അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവുമായി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

ഡോട്ടുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു

തങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിലൂടെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി, പങ്കെടുക്കുന്നവരെല്ലാം, കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നതിനുപകരം നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് കണ്ടെത്തി - നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എത്ര ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് ഇത് അളക്കുന്നത്. പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത എത്രയാണ്. പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ പോയ പങ്കാളികൾക്ക്, അതേ സമയം ഉറങ്ങുകയും വൈകുന്നേരം നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും ചെയ്യുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവർ വൈകി എഴുന്നേറ്റാലും, പിറ്റേന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണം മോശമായി.

കൂടാതെ, രാത്രിയിലെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നത് അടുത്ത ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഡാറ്റ വെളിപ്പെടുത്തി. പകരമായി, ഒരു വ്യക്തിഗത അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഒരാളുടെ സാധാരണ ഉറക്ക ദിനചര്യകളോട് പറ്റിനിൽക്കുകയും അസാധാരണമാംവിധം വൈകി രാത്രികൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അടുത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക സമയവും വേരിയബിൾ ഉറക്ക ദൈർഘ്യവും ഉള്ള ക്രമരഹിതമായ പ്രതിവാര ഉറക്ക രീതിയും മോശം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജോലി ദിവസങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പലരും അവരുടെ ഒഴിവു ദിവസങ്ങളിൽ അനുഭവിക്കുന്ന ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിലെ ഷിഫ്റ്റ് വഴി ഉണ്ടാകുന്ന 'സോഷ്യൽ ജെറ്റ്‌ലാഗ്' വിശദീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് മോശം ആരോഗ്യം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വർദ്ധനവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കവും ക്ഷീണവും.

അവസാനമായി, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച നിയന്ത്രിത രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചതായി ടീം കണ്ടെത്തി. എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിലേക്കോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മിഠായികളിലേക്കോ തിരിയുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ കണ്ടെത്തൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമായിരിക്കും. പതിവായി ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മോശം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രതികരണങ്ങൾ പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഉപാപചയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായി തുടരുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക ഭാഗമാണ്, ഇക്കാരണത്താൽ ZOE പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി കൈവരിക്കാനുള്ള കഴിവിലും ഉറക്കം വഹിക്കുന്ന പ്രധാന പങ്ക് ഈ ഫലങ്ങൾ അടിവരയിടുന്നു.

പഠനത്തിലെ പ്രധാന ഗവേഷകനും ZOE സയന്റിഫിക് അഡ്വൈസറി ബോർഡ് അംഗവുമായ സ്വീഡനിലെ ലണ്ട് സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള പ്രൊഫസർ പോൾ ഫ്രാങ്ക്സ് പറഞ്ഞു: “മിക്ക ആളുകൾക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും സമയവും പരിഷ്‌ക്കരിക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്, അതിനാൽ ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ തടസ്സപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് മാറേണ്ടത് നമ്മളാണ്." ഫ്രാങ്ക്സ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു, “നിങ്ങളുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ നിന്ന് കടം വാങ്ങുന്നതും ഉറക്ക വായ്പകൾ ശേഖരിക്കുന്നതും പലിശയില്ലാതെ ഒരിക്കലും ഉണ്ടാക്കില്ല. ഒരു രാത്രി പോലും നമ്മുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തെ ഉപാപചയമാക്കുന്ന രീതിയെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്നു.

ലണ്ടനിലെ കിംഗ്‌സ് കോളേജിലെ ന്യൂട്രീഷണൽ സയൻസസ് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷണൽ സയൻസസിലെ റീഡറും ZOE ലെ ലീഡ് ന്യൂട്രീഷണൽ സയന്റിസ്റ്റുമായ ഡോ. സാറാ ബെറി പറഞ്ഞു, “ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉറക്കവും ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന സ്‌തംഭമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത 40 ശതമാനം കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും പ്രമേഹവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇതേ ആളുകൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കാനും, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും, ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യം കുറവുള്ളതും, നാരുകളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ നിലവാരവും ഉള്ളവരുമാണ്. ചുരുക്കത്തിൽ, ഉറക്കം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടണമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ പഠനം കാണിക്കുന്നു.

ZOE യുടെ ശാസ്ത്ര സഹസ്ഥാപകനും ലണ്ടനിലെ കിംഗ്‌സ് കോളേജിലെ ജനിതക എപ്പിഡെമിയോളജി പ്രൊഫസറുമായ ടിം സ്‌പെക്‌റ്റർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, “ആഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, നമ്മുടെ കൃത്യമായ മണിക്കൂർ ഉറക്കം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമീപനമില്ല. പക്ഷേ, ഞങ്ങൾ എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു സമീപനമുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. സ്‌പെക്ടർ തുടർന്നു, “ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നടപടിയെടുക്കാനുള്ള കഴിവിൽ ശാക്തീകരണവും ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്, വിദ്യാഭ്യാസം നിർണായകമാണ്. ഞങ്ങളുടെ അത്യാധുനിക ഗവേഷണം, ZOE-യുടെ വ്യക്തിപരമാക്കിയ ഉൾക്കാഴ്‌ചകൾ, ആളുകൾ അവരുടെ യാത്രയിൽ എവിടെയായിരുന്നാലും അവരെ കണ്ടുമുട്ടാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അവർക്ക് മാറ്റവും അഭിവൃദ്ധിയും കൈവരിക്കുന്നതിന് ശാസ്‌ത്ര പിന്തുണയുള്ള ഒരു റോഡ്‌മാപ്പ് നൽകാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 5 ശാസ്ത്ര പിന്തുണയുള്ള ഉറക്ക ടിപ്പുകൾ

• ക്രമപ്പെടുത്തുക സ്ഥിരത: പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുകയും ആഴ്‌ചയിലുടനീളം അത് പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• ഒരു നേരത്തെ റിസർവേഷൻ നടത്തുക...നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്‌ക്കൊപ്പം: അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ സ്‌നൂസ് ചെയ്യുന്നതിനു പകരം എല്ലാ രാത്രിയും നേരത്തെ ഉറങ്ങുക.

• മാനസികാവസ്ഥ സജ്ജമാക്കുക: കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും ഇരുണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക, പുല്ലിൽ തട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും മതിയായ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

• ദിവസം ശരിയായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുക: ZOE യുടെ PREDICT പഠന ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തി എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രഭാതത്തിലെ മികച്ച ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം (ചിന്തിക്കുക: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും) കഴിക്കുക. 

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അറിയുക: ഉപാപചയ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ "നല്ല", "ചീത്ത" ബാക്ടീരിയകളുടെ വ്യാപനം തിരിച്ചറിയുന്ന ഒരു സമഗ്ര പരിശോധന നടത്തുക, അതുപോലെ തന്നെ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും പ്രതികരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. സ്വന്തം ആരോഗ്യം.

പ്രിന്റ് ഫ്രണ്ട്ലി, പിഡിഎഫ് & ഇ-മെയിൽ

എഴുത്തുകാരനെ കുറിച്ച്

ലിൻഡ ഹോൺഹോൾസ്, ഇടിഎൻ എഡിറ്റർ

ലിൻഡ ഹോൺഹോൾസ് തന്റെ career ദ്യോഗിക ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ ലേഖനങ്ങൾ എഴുതുകയും എഡിറ്റുചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹവായ് പസഫിക് യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ചാമിനേഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ഹവായ് ചിൽഡ്രൻസ് ഡിസ്കവറി സെന്റർ, ഇപ്പോൾ ട്രാവൽ ന്യൂസ് ഗ്രൂപ്പ് തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ അവർ ഈ സ്വതസിദ്ധമായ അഭിനിവേശം പ്രയോഗിച്ചു.

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ